健身这个话题对于女性来说,可以说是一辈子的事。今年才20多岁的我,一直秉持的理念是:只有在年轻的时候学会管理自己,才能在将来的生活中愈加自如。所以健身是我的日常必修课,不仅能够让我拥有一个健康的身体,更重要的是,在健身过程中感受到的那种掌控感,让我的心情更加舒畅。
因此我算是健身房的常客,我选择的是一兆韦德,一开始是听别人推荐来的,后来根据我自己的感受,在这里健身四五年了,从来没有过不好的感受。
而且我还在这段时间里,收获了一些关于健身的小技巧,相信这对大家来说非常重要,因此想要分享给各位集美。
首先是要把健身作为一种习惯,成熟的健身者不仅体现在吃得香练得狠,更重要的心态是在受伤时可以安心养伤。人是一个整体,如果把握不好度,就别干那些手腕伤了就练腿,膝盖伤了就练胸这种事儿,老老实实回家躺着去。
其次我想告诉女生,一定要知道练背的好处!!
一是改善体态,身材挺拔,气质更佳。现代人长期伏案工作以及不良体态问题,都会有点含胸驼背练背能使整个人更挺拔、更有气质。
二是提高基础代谢,减少脂肪囤积。背部作为大肌群,可以消耗更多的热量。
三是强化背部肌群,减少背部疼痛。经常听到有人说背部酸痛,原因就是背部肌群由于长期得不到锻炼,非常僵硬。
这也是我在健身房锻炼之后私教告诉我的,分享给大家少走误区呀!
然后就是腿,主要是蹲。深蹲,箭步蹲,腿举都可以!还有肩膀手臂小腿这些小肌肉群都需要锻炼到的。五分钟百度下动作怎么做,就OK。
其实很多人健身时会忽略一样东西,那就是——训练计划。
在这里推荐个，众有效的。一周三次,二四六,一三五都行。分别练胸背腿,小肌肉群有时间可以自己加,前期不是那么重要。比如我自己是从来不练手臂的,因为练大肌群自然会用的到练到。腹肌主要靠体脂,练可以每天都练,放到，,所有动作做完。
这样的训练计划坚持大概两个月就会有非常明显的效果,但是一定要坚持哦,没有减肥是可以立竿见影的。
健身的时候会小号大量的水分,及时补充水分很重要。我就会多喝热水,我每天的饮水量是要偏大的,400ml的杯子我一下午一般会喝到5杯水,健身的时候能喝400ml。加快新陈代谢从喝水做起!
，就是如果一个新手想快速入门,还是需要找一个合适的教练,毕竟教练有专业知识的,可以一针见血的指出每个人的问题和需要着重关注的身体部位,最重要的是能够保证安全!要不就像我这样在健身房摸了一年多认识了一个学长,才开始入门,期间还把自己送手术室去了,那就不划算了。
以上希望对大家有用呀。
